El estrés y la ansiedad son dos trastornos que
sufren la mayoría de las personas. Sin embargo, podemos lograr combatirlas con
ejercicios muy fáciles realizables en cualquier lugar e incluso si no tienen
demasiado tiempo.
1- Respira
Para el yoga, la respiración es la fuerza vital, ya
que cumple un importante rol al nutrir al cuerpo. Además, ayuda a bajar el
estrés debido a que estimula al sistema nervioso parasimpatético y ayuda a
recibir una gran cantidad de oxígeno. Para relajarte, puedes llevar a cabo una
serie de respiraciones profundas y lentas desde la zona del estómago. Luego,
puedes practicar una respiración alternada. Primero, tapas tu orificio nasal
derecho con el pulgar e inspiras por allí. Luego, tapas tu orificio nasal
izquierdo con el dedo índice y exhalas con el orificio nasal derecho. Repite
varias veces con cada lado.
2- Camina
Todos saben que cualquier actividad física, y en
especial caminar, ayuda al organismo. Si sientes estrés, prueba con caminar
durante cinco minutos. Al hacerlo, podrás relajarte por el hecho de estar en
soledad en un estado de atención involuntaria, es decir, prestando atención
pero al mismo tiempo reflexionando sobre lo que te aqueje.
3- Visualiza
El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos
recomienda que cada persona tenga su dosis diaria de sueño despierto, ya que
ayuda a bajar el nivel de estrés. Cuando estés nervioso, imagina que estás en
tu sitio favorito o haciendo una actividad que te gusta. Primero, sitúate en el
lugar, y luego incorpórale cada sensación que sientes allí. Verás que
transportarte a una realidad paralela te ayudará a bajar la tensión.
4- Cuida de una planta
Las plantas no sólo ayudan a limpiar el aire que
respiras, sino que también te calman. Un estudio de la Universidad de
Washington State, Estados Unidos, propuso a un un grupo de personas muy
nerviosas que ingresaran a una sala repleta de plantas. Poco tiempo después de
entrar en la habitación, su presión sanguínea bajó cuatro puntos, mientras que
solo bajó dos puntos en aquellos que no ingresaron.
5- Come algo rico
El estómago puede ayudarte a combatir el estrés. El
doctor Drew Ramsey, profesor de la Universidad de Columbia en Estados Unidos y
autor de “La Dieta de la Felicidad”, afirmó que el estrés es un fenómeno
mediado entre el cerebro y el sistema inmunológico, y el estómago es el órgano
más grande de este sistema, así que debes cuidar de él para no estresarte.
Cuando estés nervioso, elige algo rico e ingierelo en un lugar tranquilo.
Comiéndolo de una manera meditativa, siendo consciente de su sabor, cada sonido
que hace en tu boca y el resto de sensaciones que te genera.
6- Apártate de tu computadora
Según un estudio de la Universidad de Gothenburg, en
Suecia, el uso ininterrumpido de la computadora está asociado a la pérdida de
sueño, estrés y depresión en las mujeres. Por otra parte, usar la computadora
antes de irse a dormir también está relacionado, tanto en hombres como mujeres,
a los altos niveles de estrés. Intenta tomar descansos durante tu jornada
laboral, si es que utilizas una computadora para trabajar, y procura no usarla
al menos una hora antes de irte a dormir.
7- Busca a la naturaleza
La luz solar es de gran ayuda para aquellos que
sufren depresión y hace maravillas con aquellas personas que están estresados.
Cuando estés nervioso y es un día soleado, sal a la calle y disfruta un poco
del sol. Si no puedes salir de donde estás, prueba con mirar por la ventana y
concentrarte en algún pájaro o árbol que veas por allí.
8- Date un masaje en los dedos
Sharon Melnick, autora de “Éxito bajo estrés”,
indica que si sientes alguna moción fea, debes aplicar un poco de presión en la
unión de los dedos índice y del medio. Esta zona ayuda a liberar tensiones en
el corazón. También puedes masajear debajo del dedo pulgar para relajar los
músculos del cuello, la nuca y los hombros.
9- Escucha música
La música clásica tiene un efecto tranquilizador
sobre las personas, por eso, muchos la eligen para antes de irse a dormir. Sin
embargo, si lo que buscas es desestresarte, simplemente debes escuchar,
tararear o cantar tu canción favorita. Esto activará un neuroquímico llamado
dopamina, el cual es responsable de que te sientas a gusto.
10- Utiliza goma de mascar
Andrew Scholey, un profesor de la Universidad de
Melbourne, logró darle otro uso a la goma de mascar. Según un estudio realizado
por él en el año 2008, la goma de mascar permite que te liberes de la ansiedad
debido a que, mientras masticas, reduces el nivel de cortisol, una de las
hormonas que generan estrés.
11- Relaja tus músculos progresivamente
Si quieres calmarte en poco tiempo, intenta este
ejercicio de relajación progresiva. Focaliza tu atención en los músculos de tus
pies. Tensiónalos lo más que puedas y luego relájalos. Repite lo mismo con cada
músculo del cuerpo, hasta los de tu rostro. Al finalizar este ejercicio,
sentirás mucha paz, ya que los músculos de todo tu cuerpo estarán completamente
relajados. Cuando tengas problemas para dormir, utiliza este método.
12- Come una banana (plátano)
Durante los momentos de estrés, tu presión sanguínea
aumenta. Para bajarla y, en consecuencia, relajarte, puedes comer una banana
(plátano), una fruta rica en potasio, sustancia que permite regular la presión
sanguínea. Además, la Asociación Psicológica Norteamericana recomienda
ingerirla para prevenir las nefastas consecuencias del estrés sobre tu
organismo.
13- Practica tu pasatiempo
Realizar una actividad repetitiva permite bajar la
ansiedad. ¿Y qué actividad es más repetitiva que tejer? El experto en
relajación Herbert Benson sostiene que tejer cumple con dos de las
características de estar conectado con el momento presente. Por un lado,
repites un movimiento y por otro, al estar concentrado, dejas de lado
pensamientos intrusos que suelen provocar estrés.
14- Toma un poco de miel
La miel, además de ser un gran antibiótico, tiene
una serie de componentes que producen glucógeno. Esta sustancia se concentra en
el hígado, órgano estimulado por el cerebro para generar nuevos azúcares cuando
está transcurriendo un momento estresante. Al comer miel, aportas azúcares
buenos a tu cuerpo y así evitas que el cerebro genere hormonas estresantes,
como la adrenalina y el cortisol.
15- Medita
No es necesario irse al medio de la nada para lograr
una buena meditación. Esta disciplina puede ser realizada en cualquier momento
o lugar. Solo necesitas concentrarte en tu respiración y prestar atención a lo
que está pasando a tu alrededor, sin dejarte llevar por ningún estímulo
específico. Realizar varias meditaciones al día permite bajar los niveles de
ansiedad y de depresión.
16- Cuenta hacia atrás
Cuando tus preocupaciones están sacando lo peor de
ti, intenta contar al revés. Comienza por el número diez y sigue el camino
inverso hasta llegar lentamente hasta el número uno. Al terminar, lograrás
sentir una increíble sensación de paz.
17- Humedece con agua fría tus muñecas
Deja el perfume de lado y opta por el agua. Cuando
estés estresado, ve al baño más cercano y moja la parte de atrás de tus muñecas
y detrás de los lóbulos de tus orejas. Por debajo de la piel de esas zonas
pasan arterias y, al mojarlas, tendrás una sensación de frescura que te ayudará
a calmarte.
18- Intenta resolver unas palabras cruzadas
Las palabras cruzadas o los juegos de ingenio permiten
que salgas de ese momento de ansiedad en el que te encuentras cuando estás
estresado. En su lugar, la concentración que requiere este tipo de actividad te
posibilita estar en un estado de atención relajada.
19- Utiliza la Aromaterapia
El olor es uno de los agentes que más estimulan al
cerebro y, por lo tanto, puedes utilizarlo a tu favor cuando estés estresado.
Los cítricos pueden ayudarte a relajar tu mente debido a que aumentan la
segregación de una hormona llamada norepineprina. También puedes oler café, ya
que el olor a esta bebida permite bajar la cantidad de una serie de sustancias
que generan estrés. Eso sí, si no quieres estresarte más, no debes tomarlo.
20- ¡Ríe!
Si deseas sacarte el estrés de encima, ríete bien
fuerte. La risa promueve la generación de endorfinas, una sustancia segregada
por el cerebro que permite la sensación de satisfacción. Recuerda una anécdota
simpática o visita alguna página de Internet graciosa: así podrás mantener una
seguidilla de carcajadas saludables.
21- Bebe un poco de té verde
El té verde es reconocido mundialmente por sus
propiedades anti oxidantes. Sin embargo, esta infusión también es fuente de
L-taenina, un químico que permite bajar la agresividad.
Cualquier receta en este blog referente a la salud debe
mantenerse como información. Así, el uso que se le dé queda totalmente bajo la
responsabilidad del lector.
Fuente:logicaecologica
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