KUNDALINI YOGA - POSTURA DEL TRIANGULO

La postura de triángulo es una de las posturas más poderosas para fortalecer el sistema nervioso. 

Además relaja los músculos principales del cuerpo y proporciona una salida inmediata a la frustración, ayudando a construir la paciencia.

Con sólo practicar unos minutos, puedes cambiar estados emocionales, mejorar tu capacidad de resolver conflictos y mantenerte en paz contigo y con tu entorno.

Postura:

Primero apóyate sobre las manos y las rodillas. Luego toca el suelo con las plantas de los pies, las manos continúan apoyadas, mientras levantas las caderas hasta formar un ángulo de 60º; desplaza los brazos de modo que puedas extender las piernas. Baja la cabeza con tal de relajarla durante el estiramiento. Las manos están abiertas a la altura de los hombros y los pies a la altura de la cadera. Observa que tu peso esté balanceado entre manos y piernas elevando el coxis hacia arriba.

Haz un esfuerzo por bajar los talones hacia el suelo, rodillas rectas y los hombros se mantienen hacia atrás. Mantén el abdomen fuerte y una respiración larga y profunda a través de la nariz.

Comienza con un minuto y ve aumentando el tiempo hasta 3 minutos. Puedes ir aumentando en un rango de 15 segundos por día.

Observa lo que sucede durante la postura, pon atención a cada emoción, sensación e incomodidad que surge, te dirá mucho de lo que ocurre en tu interior.

Para terminar, inhala profundo, sostén el aire unos segundos y relaja en postura de bebé. ( Apoyando rodillas, tus glúteos tocan los talones, la frente va al suelo y los brazos hacia atrás con las palmas de las manos hacia arriba)

Otros beneficios:

• Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura escapular, pelviana y la columna vertebral.
• Flexibiliza la cadena posterior de las piernas, talones y empeines, hombros, manos y tendones.
• Fortalece los músculos de los brazos, piernas, espalda y cuello.
• Tonifica e irriga los nervios de la columna.
• Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza.
• Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo e invierte la posición de los órganos del tronco.
• Favorece la descarga energética en los miembros superiores.
• Relaja la mente y alivia el estrés, además de aportar mucha energía al cuerpo.
• Reduce el dolor de cabeza y el insomnio.
• Reduce el dolor de espalda y la fatiga. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática. 
• Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.