¿Sabías que se puede vivir una vida bastante normal con sólo el 20% de la función renal? Es por eso que una disminución constante y un daño gradual en sus riñones a menudo pueden pasar desapercibidos durante mucho tiempo.
A veces,
incluso los hábitos comunes pueden causar daño a los riñones y cuando los
problemas son finalmente descubiertos, puede ser demasiado tarde. Nuestros
riñones son un órgano asombroso. Producen hormonas, filtran la sangre, absorben
los minerales, producen la orina y ayudan a mantener un equilibrio
ácido-alcalino saludable. No hay vida sin los riñones, y los chinos los
consideran como el asiento de la energía esencial de vida.
El cuidado
de sus riñones va de la mano con el cuidado de su salud y bienestar. Si desea
que sus riñones funcionen correctamente aquí tiene una lista de hábitos
que debe evitar:
Bebidas de lata – Un estudio llevado a
cabo en los empleados de la Universidad de Osaka en Japón sugiere que el
consumo de dos o más bebidas gaseosas al día (de dieta o regular) está
relacionado con un mayor riesgo de enfermedad renal. 12.000 empleados fueron
incluidos en el estudio, y los que consumían grandes cantidades de refresco
eran más propensos a tener proteína en la orina. La proteína en la orina
(proteinuria) es un signo temprano de daño renal, pero cuando es descubierta en
esa etapa, la enfermedad todavía puede ser reversible.
Fumar – Fumar se ha
relacionado con la arteriosclerosis. El estrechamiento y endurecimiento de los
vasos sanguíneos afecta el suministro de sangre a todos los órganos vitales,
incluyendo los riñones. De acuerdo con el estudio publicado en Farmacología
Clínica y Terapéutica, dos cigarrillos al día son suficientes para duplicar el
número de células endoteliales presentes en la sangre. Esta es una señal de
daño arterial. El Diario Clínico de la Sociedad Americana de Nefrología cita
muchos estudios diferentes realizados desde 2003 en el que todos los resultados
relacionaban fumar con la disminución de la función renal.
Deficiencia de vitamina B6 – Una dieta saludable
es importante para una buena función renal. De acuerdo con los estudios
realizados en la Universidad de Maryland Medical Center, la deficiencia de
vitamina B6 aumenta el riesgo de cálculos renales. Para una función renal
óptima, usted debe consumir al menos 1,3 miligramos de vitamina B6 diariamente.
Las fuentes más ricas de esta vitamina son el pescado, los garbanzos, hígado de
res, papas y verduras con almidón y frutas no cítricas.
Falta de ejercicio – El ejercicio es otra
buena manera de proteger sus riñones. Un amplio estudio publicado en 2013 en la
Revista de la Sociedad Americana de Nefrología sugirió que las mujeres
posmenopáusicas que hacían ejercicio tenían un riesgo 31% menor de desarrollar
cálculos renales. En términos generales, el mantenimiento de un peso saludable
reduce sus posibilidades de piedras en el riñón, por lo que debe empezar a
moverse y hacer ejercicio.
La deficiencia de magnesio – Si usted no recibe
suficiente magnesio, el calcio no puede absorberse y asimilarse de manera
fácil, lo que puede dar lugar a la sobrecarga de calcio y la formación de
cálculos renales. Para evitar eso, consumir verduras de hoja verde, legumbres,
semillas y frutos secos. El poderoso aguacate es una buena fuente de magnesio
también.
Interrupción frecuente del sueño – A todos nos gusta
una buena noche de sueño. Y nuestros riñones también lo agradecen. Science
Daily informa que la alteración crónica del sueño puede causar enfermedad
renal. Según el Dr. Michael Sole, cardiólogo y director fundador del Centro
Cardíaco Peter Munk y Profesor de Medicina y Fisiología en la Universidad de
Toronto, el tejido renal se renueva durante la noche, por lo que las
interrupciones del sueño pueden causar daño directo a este órgano.
No tomar suficiente agua – Nuestros riñones
deben estar correctamente hidratados para realizar sus funciones. Si no bebemos
suficiente, las toxinas pueden empezar a acumularse en la sangre, ya que no hay
suficiente líquido para drenar a través de los riñones. La National Kidney
Foundation sugiere beber por lo menos 12 vasos de agua al día. Una manera fácil
de ver si usted está bebiendo suficiente agua, es comprobar el color de su
orina.
No vaciar su vejiga temprano – Cuando la naturaleza
llama, usted debe escuchar. La retención de orina en la vejiga es una mala
idea. Si se hace de manera regular, se aumenta la presión de la orina en los
riñones provocando insuficiencia renal o incontinencia.
El consumo excesivo de sodio – La sal es importante para
el cuerpo, pero usted debe limitar su consumo. El consumo en exceso puede
aumentar su presión arterial y poner demasiada tensión en los riñones. No se
deben consumir más de 5,8 gramos de sal a diario.
El consumo excesivo de cafeína – A menudo consumimos
más cafeína de la que pensamos. Esta, está presente en muchos refrescos y
gaseosas, y antes de que te des cuenta, tu presión sanguínea esta por el techo
y los riñones empiezan a quejarse.
Abuso de medicamentos -Tomamos medicamentos
demasiado a menudo, en dosis demasiado grandes y de manera incorrecta. Pero
debe pensárselo dos veces antes de tomarse un medicamento así como así. Todas
las drogas farmacéuticas vienen con efectos secundarios, y muchas de ellas
provocan daños en los riñones.
El exceso de proteínas – De acuerdo con la
Universidad de Harvard, el exceso de proteína en la dieta puede dañar los
riñones. El subproducto de la digestión de las proteínas es el amoníaco – una
toxina para la que sus riñones deben trabajar duro para neutralizarla. Más
proteína significa más esfuerzo para los riñones, lo que puede, con el tiempo,
contribuir a la disminución de la función renal.
El exceso de consumo de alcohol – Las toxinas que se encuentran en el alcohol no sólo dañan el hígado, pero también sus riñones. De acuerdo a la Fundación de Salud del Riñón Australiana y la American Kidney Fund, una forma de evitar la enfermedad renal es beber alcohol con moderación.
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