CÓMO PRACTICAR LA MEDITACIÓN

Esta es la forma en la que yo misma enseño a meditar. Espero que te sea útil.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un estado de alerta enfocada. Cuando meditamos, enfocamos nuestra atención en algún objeto. Puede ser el movimiento natural de nuestra respiración o el sentimiento de Amor en nuestro Corazón. Estas dos opciones son los más comunes a la hora de enfocar o prestar atención. Personalmente, enseño a la gente a meditar en cualquiera de las dos. 

Antes de empezar, hay que tener claro sobre cuál de las dos nos vamos a enfocar, ya que no se puede cambiar a mitad del proceso. Se elige una de las opciones y se medita en la misma durante el tiempo que dure nuestra meditación.

Al meditar no debemos tratar de controlar nuestros pensamientos. Tampoco intentamos controlar nuestra respiración. Solo mantenemos nuestra atención en la opción elegida. Y a la vez permitimos que el flujo de nuestra respiración fluya naturalmente.

Muchos pensamientos cruzarán nuestra mente mientras meditamos. Deja que los pensamientos vengan y se vayan. Déjalos pasar sin detenerte en ellos. Todos los pensamientos salen del silencio y regresan a él. Solo tienes que permitir que el proceso natural fluya libremente. No intentes controlarlos. No juzgues los pensamientos como buenos y malos, deseables o indeseables. Solo permite que suceda y nada más. 

Las emociones también pueden aparecer mientras meditamos. Ciertos pensamientos pueden crear recuerdos en nuestra mente y entonces sentimos las emociones asociadas a esos recuerdos. De nuevo, no trates de suprimir o controlar las emociones. No trates de incrementar las emociones positivas. En vez de eso, continua meditando y enfocándote en el objeto de tu meditación (la respiración o la energía del Amor).

El amor es una emoción? El Amor del que hablamos en meditación es la experiencia de ser uno con Todo en el momento presente. Cuando estamos relajados y en paz, sentimos el Amor natural creciendo en nuestro corazón. Este Amor se crea naturalmente al sentirnos más en paz en el momento presente, sin ningún tipo de esfuerzo personal. El amor emocional tiene un recuerdo o una persona específica asociada con el sentimiento. Pero el “amor espiritual” es para cada uno y para todo. El Amor Espiritual es incondicional.

CÓMO MEDITAR?

La meditación es una práctica simple de sólo unos pasos. Vamos a verlos...

1. Siéntate en una posición cómoda, con tu columna recta. No tenses los músculos demasiado. Ni tampoco los relajes demasiado. Solo siéntate como lo harías normalmente y mantén tu espalda lo más recta posible, pero sin pasarte. Mantén la boca cerrada, con la mandíbula desencajada y sin que los dientes se toquen.

2. Lleva tu atención a tu respiración o al área de tu corazón. Elige una opción en donde enfocarte –tu respiración o tu corazón. El aire debe llenar primero tu abdomen y luego los pulmones, al inspirar. Y vacias primero tus pulmones y luego tu abdomen cuando expiras. No fuerces el proceso, tiene que producirse de manera armoniosa, natural, sin esfuerzo alguno. 

Si quieres, antes de empezar puedes hacer unas respiraciones muy profundas con tu pecho para que se abra. Siente cómo tu abdomen se hincha y cómo tu pecho sube y baja y escucha el sonido del aire pasando a través de tu nariz. Si te enfocas en tu corazón, mantén tu atención en el centro de tu pecho.

También puedes enfocarte en algún tipo de música que te relaje o incluso seguir alguna meditación guiada si ello te facilita el proceso. Al final, uno acaba utilizando alguna música tranquila y dejándose llevar simplemente. Pero para eso aún te falta un tiempito.

3. Mientras estas sentad@ con tu espalda recta, relájate. La meditación es una práctica para relajar el estrés de tu cuerpo.

4. Mantente enfocado en tu objeto durante todo el tiempo. Puedes meditar con tus ojos abiertos o cerrados. Escoge el sistema que te guste más, aunque siempre es mucho más sencillo realizarlo con los ojos cerrados. De ti depente. 

Durante la meditación, los pensamientos vendrán y se irán. Deja que tu mente sea natural. Las emociones pueden ir y venir, una detrás de otra. Deja que el flujo suceda. Mantente relajado y enfocado en el objeto de tu meditación y solo en eso.

5. Cuando hayas completado el tiempo de meditación, abre los ojos y haz una respiración profunda. Tu cuerpo estará ahora muy relajado. Cuando te sientas listo, te puedes levantar y continuar con tu día.

DURANTE CUÁNTO TIEMPO MEDITAR?

Puedes empezar meditando durante 5 minutos. Mientras avanzas puedes ir incrementando el tiempo. Una meditación convencional suele durar entre 20 y 30 minutos, aunque los más avanzados podemos meditar durante varias horas seguidas. No te apures si esto te asusta, todo llega con el tiempo y la práctica. Por otro lado, puedes meditar 1 o 2 vedes al día. Antes del desayuno es una buena opción, pero también lo puedes hacer por la noche, si no estás demasiado cansado y siempre que no estés haciendo la digestión. Si lo deseas, puedes meditar durante más tiempo o más veces por día. Eso depende siempre de cada persona.

También recomiendo practicar la meditación mientras se camina. Debes estar alerta y relajado. Enfócate en tu objeto (respiración o Amor) y simplemente camina. Con práctica puedes aprender a mantenerte en un estado meditativo durante las actividades de tu día a día. Esto ayudará en tu trabajo – puedes hacer más enfocándote en una sola actividad, si lo comparas con permanecer con la mente distraída. Tu felicidad y calidad de vida también mejorarán.

CUÁL ES LA FINALIDAD DE LA MEDITACIÓN?

La finalidad de la meditación es estar en tu “estado natural”. Tu estado natural es un estado de alerta relajada. La mente está alerta pero no estresada ni activa. Cuando estás en tu estado natural, sentirás más paz y más unidad con todo. Te sentirás más conectado con la vida y el Amor incondicional.

Durante la meditación, experimentarás distintas energías en tu cuerpo. Experimentar estas energías no es la finalidad de la meditación. Haz lo mismo con estas energías que haces con los pensamientos o emociones. Solo deja que pasen. No trates de incrementarlas. Solo deja que se expresen con naturalidad.

La meditación te enseñará un estado de ser nuevo, en el que siempre encontrarás paz y estado de alerta, todo a la vez. Todos los pensamientos, emociones, energías y objetos son experiencias temporales. Todo está en permanente cambio. La meditación nos muestra la calma y el silencio que es algo muy distinto de estos objetos cambiantes. La meditación nos muestra la parte de nuestro ser que nunca cambia, nuestra consciencia. Con tiempo y práctica, más silencio se creará en tu mente y tus pensamientos se harán más débiles y tranquilos. Tu mente pensará de manera más clara. La tranquilidad interior también se incrementará y tus emociones serán más calmadas, equilibradas y sanas.

No hay nada místico o especial acerca de la meditación. Es una práctica muy simple y normal que nos trae paz y amor. Todo el mundo tiene este estado natural de paz y amor como fundamento de quienes somos. Relajando la mente y enfocándonos en un objeto, aumenta nuestra percepción de la consciencia en nuestro interior. Los resultados son menos estrés, mejor salud, más paz y el incremento del sentimiento de amor incondicional para todo y todos.

Se lograrán cambios profundos, tanto en nuestra mente como en nuestro cuerpo, gradualmente y con la práctica de la meditación. Nuestra mente y cuerpo estarán más sanos, y ganaremos en felicidad y paz. Ten paciencia. Los cambios toman su tiempo. Incluye la meditación como una parte de tu vida diaria. Mejor 5 minutos que ninguno. 

Que la Luz guie siempre tu camino. 

Noor Canal Espiritual