La hipertensión arterial es una de las enfermedades más importantes de
salud pública en los países desarrollados. Vamos a verlo con más detalle.
Se
calcula que sólo en España hay 15 millones de hipertensos y bien controlados
sólo están un paupérrimo 20%. Una hipertensión puede provocar principalmente
lesiones graves en tu corazón, en tu riñón o en tu cerebro, etc. La manera más
fácil de bajar tu tensión arterial es mediante los fármacos pero no olvides que
tienen múltiples efectos secundarios.
TU
CUERPO TIENE LA CAPACIDAD DE SANARSE A SI MISMO, SOLO TIENES QUE DESEARLO. TU
INTENCIÓN ES LO QUE LO IMPULSA.
Cómo puedes rebajar tu
tensión sin medicamentos??
1)
Reduce el exceso de estrés: has de aprender a gestionarlo, has de saber reducir
una marcha en tu día a día. No puedes ir como un cohete desde que te levantas
hasta que te acuestas porque tu cuerpo estallará. Tómate la vida con más calma
porque no vale la pena querer llegar a todo. Ponte límites.
2)
Haz deporte: siempre lo tenemos guardado en el cajón de la memoria para hacer
pero nunca nos acordamos de abrirlo. Prioriza la actividad física y no pongas
excusas. Por supuesto que hay tiempo, lo que no hay son ganas. No admito
excusas. Aparte, te ayudará para el estrés y gracias a las endorfinas que
liberarás muchos dolores menguarán sin necesidad de tomar pastilla tras
pastilla. Haz de hacer ejercicio de forma progresiva, no te quieras comer el
mundo en un día. Consulta con tu médico por si te ha de restringir algún
ejercicio concreto y marcar una frecuencia semanal adecuada a tu capacidad
física.
3)
Controla tu alimentación: reduce el consumo de sal. Come sano y evita todo lo
que tu ya sabes. Más fruta y verdura en tu dieta porque llevan potasio que ayuda
a reducir el efecto del sodio en tu presión arterial. Menos grasas saturadas y
colesterol (comida chatarra). Mira la etiqueta de lo que compras por eso es
mejor acudir a comprar más en el mercado que en el supermercado. Come despacio.
¿Y si un día te das un capricho? No importa mientras sea de forma puntual y
como ya has empezado a hacer deporte puedes permitirlo. Te dejo la lista de
unos alimentos enemigos de una tensión alta: banana, ajo, limón, miel, jugo de
cebolla y pimienta roja.
4)
Evita las adicciones: ni la cafeína, ni el tabaco y ni el alcohol son
necesarios para tu salud y menos para tu presión, ¿quieres que te diga la única
adicción que te permito? Engancharte al vicio del deporte con sus endorfinas
liberadas por tu torrente sanguíneo ayudándote a desahuciar tu exceso de
estrés.
5)
Pierde peso y no dejes que se hinche el flotador de tu cintura: espero que te
des cuenta que todos los puntos van ligados. Si te casas con el deporte (no se
admite el divorcio) y comes de forma saludable de forma progresiva, irás
perdiendo adipocitos por el camino y tu
presión arterial irá perdiendo fuelle. Aparte, tendrás que ir pensando en renovar tu vestuario porque se irá
deshinchado tu flotador.
6)
Aprende a controlar tu presión en tu domicilio y no tengas exiliado a tu médico
de referencia: para eso te hará falta un tensiómetro. Te será necesario para
ver tus progresos y además te servirá como fuente de motivación por si un día
flojeas. Cualquier duda tu médico de atención primaria te podrá orientar. Si todo
va bien acude como mínimo 2 veces al año a no ser que tengas otras patologías
asociadas. Tu médico estará contento de ver tus progresos porque aunque no te
lo creas la gente pone poca voluntad y a la mínima vuelve a caer en los mismos
errores. Tú no has de ser uno de ellos.
7)
Busca apoyo con tu entorno más cercano: si tienes un mal día quien mejor que
tener cerca a tus familiares para motivarte. Aunque a veces sean pesados ellos
quieren tu bien, ¿qué harían tus seres queridos sin tu presencia o verte
limitado en muchas de tus tareas habituales? Te has parado a pensarlo alguna
vez
Para
finalizar piensa que hay un tercio de la gente que es hipertensa y que aún lo
desconoce. Es demasiada gente. ¿No crees que ya sería hora de averiguar si eres
uno de ellos y empezar a ponerle remedio? Nunca es demasiado tarde para mimar a
nuestra salud antes de arrepentirnos.
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