Una vida estresante, acompañada de hábitos alimenticios no saludables, puede provocar un desastre en el delicado equilibrio hormonal de una mujer. Hasta las mujeres más saludables que se alimentan correctamente pueden tener problemas con sus hormonas.
Los
síntomas de desequilibrio hormonal pueden incluir el síndrome premenstrual, la
osteoporosis, aumento de peso, alteración de la libido, alergias, fibroma
uterinos, infecciones del tracto urinario, cambios en la piel, fatiga,
ansiedad, retención de líquidos, caída del cabello, crecimiento del vello
facial e inclusive depresión. Al mantener el equilibrio hormonal, a las mujeres
se les facilita tener un peso estable, un ciclo menstrual regular y óptimos
niveles de energía.
Siguen algunas
sugerencias para equilibrar las hormonas de manera natural.
1. Mantén Bajo el Nivel de Estrés
Los
estudios han demostrado que las mujeres que meditan diariamente o practican
yoga experimentan menos cambios hormonales que aquellas que no meditan en
absoluto. El descanso también es importante. Muchas mujeres tienen unos estilos
de vida tan estresantes que dejan al cuerpo con muy poco tiempo para
reajustarse a los cambios. Esto afecta al ciclo hormonal normal de las mujeres.
Toma algunos momentos para descansar y relajarte a lo largo del día.
2. Duerme lo Suficiente por la Noche
El sueño
es el momento en el que nuestro cuerpo se recupera de cualquier desequilibrio
que pueda haber experimentado durante el día. La falta de sueño hace que las
hormonas estén demasiado activas. Intenta dormir al menos 8 horas cada noche.
3. Mantén una Dieta Saludable
Agrega más
frutas y vegetales orgánicos y frescos, además de muchas nueces y semillas
crudas. Los alimentos que contienen carbohidratos procesados, los fritos, los
refrescos, la harina enriquecida y los productos con aceite procesado vegetal o
de soja también pueden alterar el equilibrio hormonal. Evita el consumo de
productos lácteos no orgánicos, debido a que estos pueden contener hormonas de
crecimiento que son dañinas, esteroides y antibióticos. Esto provoca el caos en
el sistema de una mujer.
4. Consume Más Ácidos Grasos Omega-3
Vitaminas, Omega 3
Estas
grasas actúan para crear membranas celulares más saludables y con una mejor
respuesta, permitiendo que las hormonas se adhieran a la célula más fácilmente.
Los ácidos grasos Omega-3 también ayudan al cuerpo a mantener los receptores
celulares (donde las hormonas se enlazan) en óptimas condiciones. Valora
consumir más alimentos con Omega-3 o toma 500mg de aceite orgánico de alta
calidad como el aceite de cáñamo, aceite de linaza o aceite de oliva.
5. Evita la Cafeína
Se ha
demostrado que el consumo de estimulantes como la cafeína, provocan que la
glándula adrenal produzca más hormonas. Intenta reducir o eliminar por completo
tu consumo de cafeína.
6. Haz Ejercicio Frecuentemente
Agrega a
su rutina al menos 30 minutos de ejercicios, tres veces a la semana. Elabora
una rutina que pueda realizar de forma constante.
7. Toma Suficiente Sol
Ofrecerle
al cuerpo una dosis saludable de luz solar puede ayudarle a estabilizar las
hormonas. Realiza un paseo corto un par de veces a la semana.
8. Consume Suplementos Naturales
para Equilibrar las Hormonas
Por
ejemplo, el extracto de palma enana americana, diente de león, agripalma,
camote o cardo bendito. El árbol de cáñamo también ha demostrado que es
eficiente en el equilibrio de las hormonas en los casos de SPM, dolores
menstruales, y dolor de pecho. Se ha demostrado que el árbol casto equilibra la
glándula pituitaria y el hipotálamo. Hasta el aceite de primavera es muy rico
en aceites grasos esenciales y se indica especialmente para el desequilibrio
hormonal relacionado con síntomas de SPM.
El dong
quai, el ginseng asiático y el ashwagandha son utilizados comúnmente en la
medicina china y ayurvédica para equilibrar el exceso o déficit hormonal. El
Ashwagandha tiene la propiedad única de ser capaz de mejorar el funcionamiento
de los receptores, permitiendo que las hormonas se enlacen más fácilmente a
nuestras células. Se han realizado estudios sobre la hierba adaptogénica
llamada rhodiola, los cuales han demostrado que esta hierba mejora el
funcionamiento inmunológico y ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés.
9. Toma un Suplemento de Calidad de
Vitaminas/Minerales
Tomar un suplemento de alta calidad de vitaminas y minerales también le ayudará a equilibrar tus hormonas de forma natural. Asegúrate que el suplemento contenga vitamina C, vitamina E, calcio, magnesio y todo el espectro de vitaminas del complejo B.
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