DORMIR O NO DORMIR

Aunque no le demos tanta importancia, el sueño o dormir bien es la clave para una vida saludable y productiva.

El sueño es esencial para nuestra salud tanto física como mental. Cuando no dormimos lo suficiente, tenemos más probabilidades de experimentar una variedad de problemas como fatiga, dificultad para concentrarnos, irritabilidad, falta de juicio y cambios de humor constantes. La falta de sueño también puede tener un impacto significativo en nuestro trabajo y vida personal.

Uno de los mayores problemas de la falta de sueño es que puede conducir a la postergación del sueño por venganza. Esto sucede cuando nos quedamos despiertos hasta tarde para realizar actividades para las que no tuvimos tiempo durante el día. “No te preocupes, el sueño llegará más tarde”, pero al final no llega y esto puede crear un círculo vicioso, en el que estamos constantemente privados de sueño y luchamos por despertarnos descansados por la mañana.

Dormir mejor

Para tomar el control de nuestro sueño hoy debemos establecer un objetivo específico. Hay varias cosas que podemos hacer para mejorar la calidad de nuestro sueño:

Establecer una rutina de sueño saludable y respetarla lo más posible, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de nuestro cuerpo.

Crear un ritual relajante y placentero a la hora de acostarse. Esto podría incluir leer un libro que nos guste o interese mucho o escuchar música relajante.

Evitar ver la televisión o utilizar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten estos dispositivos puede interferir en nuestro sueño. Si por fuerza tenemos que usar algún dispositivo, atenuaremos el brillo de la pantalla tanto como nos sea posible y activaremos el filtro de luz azul en la configuración del dispositivo. Modo nocturno en los dispositivos Apple y Luz nocturna en los dispositivos Android.

Las investigaciones sugieren que un baño o una ducha tibia una o dos horas antes de acostarse ayuda a relajarse y a conciliar el sueño más rápidamente. Al ducharnos con agua tibia reduce la temperatura corporal central, que es la señal circadiana que le indica al cuerpo que ya es hora de acostarse.

Por supuesto, es también muy importante no tomar ningún tipo de estimulante, así, minimizar la cafeína y el alcohol por la noche ayudará en nuestro objetivo. Incluso tomarlos con moderación varias horas antes de acostarse, ya que el alcohol suele alterar el sueño.

También es importante procurar despertarse a la misma hora todas las mañanas y hacerlo con una luz brillante, por ejemplo, la luz del sol es la mejor a primera hora de la mañana. Si necesitamos dormir hasta tarde porque estamos muy cansados, es importante no dormir más de dos horas extra.

También es importante asegurarnos de que nuestro dormitorio es oscuro, tranquilo y fresco. La oscuridad ayuda a promover la producción de melatonina, una hormona que promueve el descanso. El ruido puede perturbar el sueño, por lo que es importante crear un entorno lo más silencioso posible. Y una temperatura fresca, pero no fría, también es ideal para dormir.

Si se toman todas estas medidas y se siguen teniendo dificultades para dormir lo suficiente, sería importante hablar con nuestro médico de familia o terapeuta. De esta forma se podrá descartar cualquier condición médica subyacente y ayudarnos a desarrollar un plan de sueño.

Hay un dato curioso sobre el tema del sueño. Parece ser que la falta de sueño tiene un impacto significativo en la economía. Según un estudio de la Corporación RAND, la falta de sueño le cuesta a la economía estadounidense 411 mil millones de dólares cada año en pérdida de productividad. Esto se debe al absentismo, los accidentes y el deterioro del rendimiento en el trabajo.

La siesta

La siesta es un gran invento y puede ser una excelente manera de aumentar nuestros niveles de energía y mejorar nuestro rendimiento. Sin embargo, es importante tomar una siesta de manera efectiva. Las siestas deben ser cortas, no más de 30 minutos. También deben tomarse a primera hora de la tarde, antes de las 3 pm. Se ha descubierto que las personas que duermen la siesta con regularidad, aquellos que dormían durante 30 minutos o menos tenían un 21 % menos de probabilidades de tener la presión arterial elevada, mientras que aquellos que dormían la siesta durante más tiempo tenían un 41 % más de probabilidades de tener presión arterial alta, un mayor nivel de azúcar en sangre y padecer de mayor obesidad, sobre todo en la cintura.

Despertarse

Despertar por la mañana representa un desafío para muchas personas, pero no tiene por qué ser así. Hay varias cosas que podemos hacer para que nuestro despertar sea más fácil y placentero.

Un factor importante es el sonido con el que nos despertamos. Un sonido muy fuerte puede sobresaltarnos y dejarnos aturdidos. En su lugar, podemos despertarnos con un sonido más natural o relajante, como el canto de los pájaros, el rompimiento de las olas o la lluvia.

Otra forma de hacer que el despertar sea más fácil es usar una aplicación de alarma inteligente. Las aplicaciones de alarma inteligente pueden rastrear nuestros ciclos de sueño y despertarnos durante la fase de sueño más ligero, cuando es más probable que nos sintamos naturalmente preparados. Algunas aplicaciones de alarma inteligente también ofrecen otras funciones, como aumentar gradualmente el sonido del tono de alarma para ayudar a despertarse de forma más natural. Muchas de estas aplicaciones usan el micrófono de tu teléfono para rastrear tus ciclos de sueño o identificar el movimiento y despertarte durante tu fase de sueño más ligero.

Una aplicación recomendada es SleepWave. No está patrocinada y es segura.